Nahihirapan ka bang makatulog o nahanap na ang iyong mga anak ay labis na masigla pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung gumagamit ka ng mga smartphone o tablet sa gabi o sensitibo sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring ang solusyon na kailangan mo!
Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang asul na pagkakalantad ng ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mahirap makatulog. Ang isyung ito ay nagmumula sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang pagkakalantad sa ilaw na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang paggamit ng isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.
Ang Takip -silim ay isang app na idinisenyo upang makatulong na mapagaan ang mga epektong ito sa pamamagitan ng pag -aayos ng screen ng iyong aparato upang umangkop sa oras ng araw. Nag -filter ito ng asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw, pinapalitan ito ng isang nakapapawi na pulang filter na nagpoprotekta sa iyong mga mata. Ang intensity ng filter na ito ay maayos na nababagay batay sa lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw, tinitiyak ang isang walang tahi na paglipat. Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng OS OS.
Para sa detalyadong dokumentasyon, bisitahin ang dokumentasyon ng Takip -silim .
Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim
Pagbasa ng Bed : Pinahuhusay ng Takip-silim ang karanasan sa pagbabasa ng gabi sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang mas madaling mata na kapaligiran. Maaari nitong bawasan ang backlight ng screen na lampas sa mga karaniwang kontrol, na ginagawang perpekto para sa pagbabasa sa kama.
AMOLED SCREENS : Ang aming mga pagsubok sa AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Wastong na -configure, binabawasan ng Takip -silim ang light emission sa pamamagitan ng pagpapagana ng dimming at tinitiyak ang isang mas kahit na pamamahagi ng ilaw, na potensyal na mapalawak ang buhay ng iyong AMOLED screen.
Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at melatonin
Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga paksang ito, tingnan ang mga mapagkukunang ito:
Mga Pahintulot
Ang takip -silim ay nangangailangan ng ilang mga pahintulot upang gumana nang epektibo:
- Lokasyon : Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app : Upang hindi paganahin ang takip -silim sa mga napiling apps.
- Sumulat ng Mga Setting : Upang ayusin ang backlight ng screen.
- Network : Upang ma -access ang mga matalinong sistema ng ilaw tulad ng Philips Hue upang mabawasan ang asul na pagkakalantad ng ilaw sa iyong tahanan.
Serbisyo sa pag -access
Upang i -filter ang mga abiso at mga screen ng pag -lock, maaaring humiling ang Twilight ng pag -access sa serbisyo ng pag -access nito. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi kinokolekta ang personal na data. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang serbisyo sa pag -access sa takip -silim .
Magsuot ng OS
Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, at maaari mong kontrolin ang pag -filter sa pamamagitan ng isang "Wear OS Tile".
Automation (tasker o iba pa)
Para sa mga advanced na gumagamit na interesado sa automation, bisitahin ang Twilight Automation .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
Para sa mga interesado sa agham sa likod ng Twilight, narito ang ilang mga kaugnay na pag -aaral:
- Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co, 2012
- Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
