Вы изо всех сил пытаетесь заснуть или обнаружите, что ваши дети чрезмерно энергичны после использования таблеток перед сном? Если вы используете смартфоны или планшеты вечером или чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно!
Недавнее исследование показывает, что воздействие синего света перед сном может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Эта проблема проистекает из фоторецептора в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к синию света в диапазоне 460-480 нм. Воздействие этого света может подавить производство мелатонина, что является важным гормоном для поддержания здоровых циклов сна бодрствования. Исследования показали, что использование планшета или смартфона в течение нескольких часов до того, как сном может отложить сон примерно на час.
Twilight - это приложение, предназначенное для смягчения этих эффектов путем настройки экрана вашего устройства, чтобы адаптироваться к времени суток. Он отфильтровывает синий свет после захода солнца, заменив его успокаивающим красным фильтром, который защищает ваши глаза. Интенсивность этого фильтра плавно регулируется в зависимости от местного времени восхода и солнца, обеспечивающего плавный переход. Сумерки также совместим с устройствами износого ОС.
Для получения подробной документации посетите документацию «Сумерки» .
Получите больше от сумерки
Чтение кровати : Сумерки улучшают ночные чтения, предоставляя более удобную обстановку. Он может опустить подсветку экрана за пределы стандартных элементов управления, что делает его идеальным для чтения в постели.
Экраны AMOLED : наши тесты на экранах AMOLED в течение пяти лет не показывают никаких признаков истощения или переживания. Правильно настроенный, Twilight уменьшает излучение света, обеспечивая затемнение и обеспечивает более равномерное распределение света, потенциально продлевая срок службы вашего экрана AMOLED.
Основы циркадного ритма и мелатонина
Чтобы узнать больше об этих темах, ознакомьтесь с этими ресурсами:
Разрешения
Сумерки требуют определенных разрешений для эффективного функционирования:
- Расположение : чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений : отключить сумерки в выбранных приложениях.
- Настройки записи : чтобы настроить подсветку экрана.
- Сеть : чтобы получить доступ к системам Smart Light, такие как Philips Hue, чтобы уменьшить экспозицию синего света в вашем доме.
Услуга доступности
Чтобы фильтровать уведомления и блокировки экранов, Twilight может запросить доступ к своей службе доступности. Эта служба используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает персональные данные. Для получения дополнительной информации посетите Swilight Ascessbility Service .
Носить ОС
Сумерки синхронизируют экран вашей износостойкой ОС с настройками фильтра вашего телефона, и вы можете управлять фильтрацией с помощью «плитки износа ОС».
Автоматизация (Tasker или другой)
Для продвинутых пользователей, заинтересованных в автоматизации, посетите Twilight Automation .
Связанные научные исследования
Для тех, кто заинтересован в науке, стоящей за «Сумерками», вот некоторые соответствующие исследования:
- Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011
- Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009
- Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье, Кеннет П. Райт, & Co, 2009
- Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт, Клод Гронфье и Ко, 2009
- Влияние времени сна и яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
