¿Estás luchando por conciliar el sueño o descubriendo que tus hijos son demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando teléfonos inteligentes o tabletas por la noche o es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!
Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que dificulta el sueño. Este problema proviene de un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. La exposición a esta luz puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que usar una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
Twilight es una aplicación diseñada para ayudar a mitigar estos efectos ajustando la pantalla de su dispositivo para adaptarse a la hora del día. Filtra la luz azul después del atardecer, reemplazándola con un filtro rojo relajante que protege sus ojos. La intensidad de este filtro se ajusta suavemente en función del amanecer local y los horarios de la puesta de sol, asegurando una transición perfecta. Twilight también es compatible con dispositivos Wear OS.
Para una documentación detallada, visite la documentación de Twilight .
Obtenga más de Crepúsculo
Lectura de la cama : Twilight mejora la experiencia de lectura nocturna al proporcionar un ambiente más ojo. Puede reducir la luz de fondo de la pantalla más allá de los controles estándar, lo que la hace ideal para leer en la cama.
Pantallas AMOLED : Nuestras pruebas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrecarga. Configurado correctamente, el crepúsculo reduce la emisión de luz al habilitar la atenuación y garantiza una distribución de luz más uniforme, que potencialmente extiende la vida útil de su pantalla AMOLED.
Conceptos básicos sobre ritmo circadiano y melatonina
Para obtener más información sobre estos temas, consulte estos recursos:
Permisos
Twilight requiere ciertos permisos para funcionar de manera efectiva:
- Ubicación : para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecutar aplicaciones : para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
- Configuración de escritura : para ajustar la luz de fondo de la pantalla.
- Red : para acceder a sistemas de luz inteligente como Philips Hue para reducir la exposición a la luz azul en su hogar.
Servicio de accesibilidad
Para filtrar las notificaciones y las pantallas de bloqueo, Twilight puede solicitar acceso a su servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila datos personales. Para obtener más información, visite el servicio de accesibilidad de Twilight .
Usa el sistema operativo
Crepúsculo sincroniza la pantalla de su sistema operativo con la configuración del filtro de su teléfono, y puede controlar el filtrado a través de un "mosaico de OS".
Automatización (Tasker u otro)
Para usuarios avanzados interesados en la automatización, visite Twilight Automation .
Investigación científica relacionada
Para aquellos interesados en la ciencia detrás de Twilight, aquí hay algunos estudios relevantes:
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk y Co, 2012
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos : Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009
- Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos : Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi y Co, 2007
