Avez-vous du mal à vous endormir ou à constater que vos enfants sont trop énergiques après avoir utilisé des tablettes avant le coucher? Si vous utilisez des smartphones ou des tablettes le soir ou si vous êtes sensible à la lumière pendant les migraines, Twilight pourrait être la solution dont vous avez besoin!
Des recherches récentes indiquent que l'exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut perturber votre rythme circadien naturel, ce qui rend difficile de s'endormir. Ce problème découle d'un photorécepteur dans vos yeux connu sous le nom de mélanopsine, qui est sensible à la lumière bleue dans la gamme 460-480 nm. L'exposition à cette lumière peut supprimer la production de mélatonine, une hormone cruciale pour maintenir des cycles sain et somnolents. Des études ont montré que l'utilisation d'une tablette ou d'un smartphone pendant quelques heures avant le lit peut retarder le sommeil d'environ une heure.
Twilight est une application conçue pour aider à atténuer ces effets en ajustant l'écran de votre appareil pour s'adapter à l'heure de la journée. Il filtre la lumière bleue après le coucher du soleil, le remplaçant par un filtre rouge apaisant qui protège vos yeux. L'intensité de ce filtre est ajustée en douceur sur la base du lever du soleil et du coucher du soleil local, assurant une transition transparente. Twilight est également compatible avec les appareils d'usure du système d'exploitation.
Pour une documentation détaillée, visitez Twilight Documentation .
Obtenez plus de Twilight
Lecture de lit : Twilight améliore l'expérience de lecture de nuit en offrant un environnement plus adapté aux yeux. Il peut abaisser le rétro-éclairage de l'écran au-delà des commandes standard, ce qui le rend idéal pour la lecture au lit.
Écrans AMOLED : Nos tests sur les écrans AMOLED sur cinq ans ne montrent aucun signe d'épuisement ou de brûlage. Correctement configuré, Twilight réduit les émissions de lumière en activant la gradation et assure une distribution plus uniforme de la lumière, étendant potentiellement la durée de vie de votre écran AMOLED.
Bases sur le rythme circadien et la mélatonine
Pour en savoir plus sur ces sujets, consultez ces ressources:
Autorisation
Twilight nécessite certaines autorisations pour fonctionner efficacement:
- Emplacement : Pour déterminer vos temps de coucher de soleil et de lever de soleil locaux.
- Applications en cours d'exécution : pour désactiver le crépuscule dans des applications sélectionnées.
- Paramètres d'écriture : pour ajuster le rétro-éclairage de l'écran.
- Réseau : pour accéder aux systèmes de lumière intelligente comme Philips Hue pour réduire l'exposition à la lumière bleue dans votre maison.
Service d'accessibilité
Pour filtrer les notifications et les écrans de verrouillage, Twilight peut demander l'accès à son service d'accessibilité. Ce service est utilisé uniquement pour améliorer le filtrage d'écran et ne collecte pas de données personnelles. Pour plus d'informations, visitez le service d'accessibilité Twilight .
Porter
Twilight synchronise votre écran de système d'exploitation avec les paramètres de filtre de votre téléphone, et vous pouvez contrôler le filtrage via une "carreau d'usure du système d'exploitation".
Automation (Tasker ou autre)
Pour les utilisateurs avancés intéressés par l'automatisation, visitez Twilight Automation .
Recherche scientifique connexe
Pour ceux qui s'intéressent à la science derrière Twilight, voici quelques études pertinentes:
- Réduction de l'amplitude et déphasages de la mélatonine, du cortisol et d'autres rythmes circadiens après une progression progressive de sommeil et d'exposition à la lumière chez l'homme - Derk-Jan Dijk, & Co, 2012
- L'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime le début de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Efficacité d'une seule séquence d'impulsions de lumière vive intermittente pour retarder la phase circadienne chez les humains - Claude Gronfiers, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- La période intrinsèque et l'intensité de la lumière déterminent la relation de phase entre la mélatonine et le sommeil chez l'homme - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à la lumière vive sur les troubles attentionnels pendant le travail de nuit - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilité à la lumière de courte longueur d'onde de la conscience circadienne, pupillaire et visuelle chez l'homme sans rétine extérieure - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
