Czy starasz się zasnąć lub stwierdzasz, że twoje dzieci są zbyt energiczne po użyciu tabletek przed snem? Jeśli używasz smartfonów lub tabletów wieczorem lub jesteś wrażliwy na światło podczas migreny, zmierzch może być rozwiązaniem, którego potrzebujesz!
Ostatnie badania wskazują, że ekspozycja na niebieskie światło przed snem może zakłócać naturalny rytm okołodobowy, co utrudnia zasypianie. Ten problem wynika z fotoreceptora w twoich oczach znanych jako melanopsyna, która jest wrażliwa na niebieskie światło w zakresie 460-480 nm. Ekspozycja na to światło może stłumić produkcję melatoniny, kluczowego hormonu do utrzymania zdrowych cykli snu. Badania wykazały, że używanie tabletu lub smartfona przez kilka godzin przed snem może opóźnić sen o około godzinę.
Twilight to aplikacja zaprojektowana z myślą o złagodzeniu tych efektów poprzez dostosowanie ekranu urządzenia w celu dostosowania się do pory dnia. Po zachodzie słońca filtruje niebieskie światło, zastępując go kojącym czerwonym filtrem, który chroni oczy. Intensywność tego filtra jest płynnie dostosowywana w oparciu o lokalne czasy wschodu i zachodu słońca, zapewniając bezproblemowe przejście. Zmierzch jest również kompatybilny z urządzeniami do noszenia OS.
Aby uzyskać szczegółową dokumentację, odwiedź dokumentację Zmierzchu .
Zdobądź więcej z Zmierzchu
Czytanie łóżka : Zmierzch poprawia nocne wrażenia z czytania, zapewniając bardziej przyjazne dla oczu środowisko. Może obniżyć podświetlenie ekranu poza standardowe elementy sterujące, dzięki czemu jest idealny do czytania w łóżku.
Ekrany AMOLED : Nasze testy na ekranach AMOLED w ciągu pięciu lat nie wykazują oznak wyczerpania lub nadmiernego spalania. Prawidłowo skonfigurowany Zmierzch redukuje emisję światła, umożliwiając przyciemnienie i zapewnia bardziej równy rozkład światła, potencjalnie przedłużając żywotność ekranu AMOLED.
Podstawy rytmu okołodobowego i melatoniny
Aby dowiedzieć się więcej na te tematy, sprawdź te zasoby:
Uprawnienia
Zmierzch wymaga pewnych uprawnień do skutecznego funkcjonowania:
- Lokalizacja : Aby określić lokalny czas zachodu słońca i wschodu słońca.
- Uruchamianie aplikacji : Aby wyłączyć Zmierzch w wybranych aplikacjach.
- Ustawienia zapisu : Aby dostosować podświetlenie ekranu.
- Sieć : Aby uzyskać dostęp do inteligentnych systemów świetlnych, takich jak Philips Hue, aby zmniejszyć ekspozycję na niebiesko w domu.
Usługa dostępności
Aby filtrować powiadomienia i ekrany blokady, Zmierzch może poprosić o dostęp do usługi dostępności. Ta usługa jest używana wyłącznie do poprawy filtrowania ekranu i nie zbiera danych osobowych. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź usługę dostępności Twilight .
Nosić system operacyjny
Zmierzch synchronizuje ekran systemu operacyjnego z ustawieniami filtrowania telefonu i możesz kontrolować filtrowanie za pomocą płytki „zużyj systemu operacyjnego”.
Automatyzacja (Tasker lub inna)
Dla zaawansowanych użytkowników zainteresowanych automatyzacją odwiedź Automation Twilight .
Powiązane badania naukowe
Dla osób zainteresowanych nauką za Zmierzchem, oto kilka istotnych badań:
- Redukcja amplitudy i przesunięcia fazowe melatoniny, kortyzolu i innych rytmów okołodobowych po stopniowym postępie snu i ekspozycji na światło u ludzi - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Ekspozycja na światło pokoju przed snem tłumi początek melatoniny i skraca czas trwania melatoniny u ludzi - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Wpływ światła na ludzką fizjologię okołodobową - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Skuteczność pojedynczej sekwencji przerywanych impulsów jasnego światła w opóźnianiu fazy okołodobowej u ludzi - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright i Co, 2009
- Okres wewnętrzny i intensywność światła określa związek fazowy między melatoniną a snem u ludzi - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Wpływ czasu snu i ekspozycji jasnego światła na upośledzenie uwagi podczas pracy nocnej - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Światła światła krótkiej długości fali okołodobowej, źrenicy i wizualnej u ludzi pozbawionych siatkówki zewnętrznej - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
