क्या आप सोते हुए या यह पाते हुए संघर्ष कर रहे हैं कि आपके बच्चे सोने से पहले टैबलेट का उपयोग करने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान हैं? यदि आप शाम को स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं या माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!
हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीले प्रकाश का जोखिम आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह मुद्दा आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर से उपजा है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। इस प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा दिया जा सकता है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग करना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।
ट्वाइलाइट एक ऐप है जिसे दिन के समय के अनुकूल बनाने के लिए अपने डिवाइस की स्क्रीन को समायोजित करके इन प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है, इसे एक सुखदायक लाल फिल्टर के साथ बदल देता है जो आपकी आंखों की सुरक्षा करता है। इस फ़िल्टर की तीव्रता को स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित किया जाता है, जिससे एक सहज संक्रमण सुनिश्चित होता है। गोधूलि भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है।
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बेड रीडिंग : गोधूलि एक अधिक आंखों के अनुकूल वातावरण प्रदान करके रात के पढ़ने के अनुभव को बढ़ाता है। यह मानक नियंत्रणों से परे स्क्रीन की बैकलाइट को कम कर सकता है, जिससे यह बिस्तर में पढ़ने के लिए आदर्श है।
AMOLED स्क्रीन : पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर हमारे परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं हैं। उचित रूप से कॉन्फ़िगर किया गया, गोधूलि डिमिंग को सक्षम करके प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और अधिक प्रकाश वितरण सुनिश्चित करता है, संभवतः आपके AMOLED स्क्रीन के जीवनकाल का विस्तार करता है।
सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन पर मूल बातें
इन विषयों के बारे में अधिक जानने के लिए, इन संसाधनों को देखें:
अनुमतियां
गोधूलि को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए कुछ अनुमतियों की आवश्यकता होती है:
- स्थान : अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
- रनिंग ऐप्स : चयनित ऐप्स में गोधूलि को अक्षम करने के लिए।
- सेटिंग्स लिखें : स्क्रीन बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
- नेटवर्क : अपने घर में ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइट सिस्टम तक पहुंचने के लिए।
अभिगम्यता सेवा
सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि अपनी पहुंच सेवा तक पहुंच का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और व्यक्तिगत डेटा एकत्र नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए, ट्विलाइट एक्सेसिबिलिटी सर्विस पर जाएं।
ओएस पहनें
गोधूलि आपके वियर ओएस स्क्रीन को आपके फोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ सिंक करता है, और आप "वियर ओएस टाइल" के माध्यम से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित कर सकते हैं।
स्वचालन (कार्यकर्ता या अन्य)
स्वचालन में रुचि रखने वाले उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, गोधूलि स्वचालन पर जाएं।
संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान
गोधूलि के पीछे विज्ञान में रुचि रखने वालों के लिए, यहां कुछ प्रासंगिक अध्ययन हैं:
- मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क -जान दीजक, और सह, 2012
- सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011
- मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009
- मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट, और सह, 2009
- आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009
- रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008
- एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु -तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007
