Você está lutando para adormecer ou descobrir que seus filhos são excessivamente enérgicos depois de usar comprimidos antes de dormir? Se você estiver usando smartphones ou tablets à noite ou for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução que você precisa!
Pesquisas recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Esta edição deriva de um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. A exposição a essa luz pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono. Estudos mostraram que o uso de um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode atrasar o sono em cerca de uma hora.
Twilight é um aplicativo projetado para ajudar a mitigar esses efeitos, ajustando a tela do seu dispositivo para se adaptar à hora do dia. Ele filtra a luz azul após o pôr do sol, substituindo -a por um filtro vermelho suave que protege seus olhos. A intensidade deste filtro é ajustada suavemente com base nos tempos locais do nascer e do pôr do sol, garantindo uma transição perfeita. Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS.
Para documentação detalhada, visite a documentação do Twilight .
Obtenha mais do crepúsculo
Leitura da cama : Twilight aprimora a experiência de leitura noturna, proporcionando um ambiente mais adequado para os olhos. Pode diminuir a luz de fundo da tela além dos controles padrão, tornando -o ideal para ler na cama.
Telas AMOLED : Nossos testes em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz, permitindo o escurecimento e garante uma distribuição de luz mais uniforme, potencialmente estendendo a vida útil da tela AMOLED.
Noções básicas sobre ritmo circadiano e melatonina
Para saber mais sobre esses tópicos, confira estes recursos:
Permissões
Twilight requer certas permissões para funcionar de maneira eficaz:
- Localização : Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Aplicativos em execução : para desativar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
- Configurações de gravação : para ajustar a luz de fundo da tela.
- Rede : para acessar sistemas de luz inteligente como a Philips Hue para reduzir a exposição à luz azul em sua casa.
Serviço de acessibilidade
Para filtrar notificações e bloquear as telas, o Twilight pode solicitar acesso ao seu serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta dados pessoais. Para mais informações, visite o Twilight Accessibility Service .
Use OS
O Twilight sincroniza sua tela de sistema operacional com as configurações do filtro do seu telefone e você pode controlar a filtragem por meio de um "ladrilho OS de desgaste".
Automação (Tasker ou outro)
Para usuários avançados interessados em automação, visite o Twilight Automation .
Pesquisa científica relacionada
Para aqueles interessados na ciência por trás do Twilight, aqui estão alguns estudos relevantes:
- Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
