眠りにつくのに苦労していますか、それとも就寝前にタブレットを使用した後、子供が過度にエネルギッシュであることに気付いていますか？夕方にスマートフォンやタブレットを使用している場合、または片頭痛中の光に敏感な場合、トワイライトが必要なソリューションかもしれません。
最近の研究では、睡眠前の青い光の曝露があなたの自然な概日リズムを混乱させ、眠りにつくことが難しくなることを示しています。この問題は、メラノプシンとして知られるあなたの目の光受容体に由来し、460-480NMの範囲の青色光に敏感です。この光にさらされると、健康的な睡眠覚醒サイクルを維持するための重要なホルモンであるメラトニンの産生が抑制されます。調査によると、就寝前にタブレットまたはスマートフォンを数時間使用すると、睡眠が約1時間遅れることが示されています。
Twilightは、デバイスの画面を調整して時刻に適応することにより、これらの効果を軽減するのに役立つように設計されたアプリです。日没後に青色光を除去し、目を保護するなだめるような赤いフィルターに置き換えます。このフィルターの強度は、ローカルの日の出と日没の時間に基づいてスムーズに調整され、シームレスな遷移を確保します。 Twilightは、Wear OSデバイスとも互換性があります。
詳細なドキュメントについては、 Twilight Documentationをご覧ください。
トワイライトからもっと入手してください
ベッドリーディング：トワイライトは、より目に優しい環境を提供することにより、夜の読書体験を強化します。画面のバックライトを標準コントロールを超えて下げることができ、ベッドで読むのに最適です。
AMOLEDスクリーン：AMOLED画面での5年間のテストでは、枯渇や過剰燃焼の兆候はありません。適切に構成されたトワイライトは、調光を有効にすることにより光放射を削減し、より均一な軽量分布を保証し、AMOLED画面の寿命を延長する可能性があります。
概日リズムとメラトニンの基本
これらのトピックの詳細については、これらのリソースをご覧ください。
権限
トワイライトは、効果的に機能するために特定のアクセス許可を必要とします。
- 場所：地元の日没と日の出の時間を決定します。
- ランニングアプリ：選択したアプリでトワイライトを無効にする。
- 設定の書き込み：画面のバックライトを調整するには。
- ネットワーク：Philips Hueのようなスマートライトシステムにアクセスして、自宅での青色光の露出を減らします。
アクセシビリティサービス
通知をフィルタリングし、画面をロックするために、トワイライトはアクセシビリティサービスへのアクセスを要求する場合があります。このサービスは、画面フィルタリングを強化するためだけに使用され、個人データを収集しません。詳細については、 Twilight Accessibility Serviceをご覧ください。
OSを着用してください
Twilightは、携帯電話のフィルター設定とWear OSスクリーンを同期し、「摩耗OSタイル」を介してフィルタリングを制御できます。
自動化（タスク者またはその他）
自動化に関心のある上級ユーザーについては、 Twilight Automationにアクセスしてください。
関連する科学研究
トワイライトの背後にある科学に興味がある人のために、ここに関連する研究がいくつかあります。
- 人間の睡眠と軽い曝露の徐々に進行した後のメラトニン、コルチゾールおよびその他の概日リズムの振幅の減少と位相シフト-Derk -Jan Dijk、＆Co、2012
- 就寝前の部屋の光への曝露は、人間のメラトニンの発症を抑制し、メラトニンの持続時間を短くします-Joshua J. Goooley、Kyle Chamberlain、Kurt A. Smith＆Co、2011年
- 人間の概日生理学に対する光の効果- ジャンヌ・F・ダフィー、チャールズ・A・チェイスラー、2009年
- 人間の概日相を遅らせるための断続的な明るい光パルスの単一シーケンスの有効性-ClaudeGronfier、Kenneth P. Wright、＆Co、2009年
- 本質的な期間と光強度は、人間のメラトニンと睡眠の相関係を決定します- ケネスP.ライト、クロードグロンフィア＆カンパニー、2009年
- 夜間の仕事中の注意障害に対する睡眠のタイミングと明るい光への曝露の影響-NayantaraSanthi＆Co、2008年
- 外側の網膜を欠く人間の概日、瞳孔、視覚的認識の短波長光感度-Farhan H. Zaidi＆Co、2007
