আপনি কি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করছেন বা আপনার বাচ্চারা শোবার আগে ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার পরে অত্যধিক শক্তিশালী হয়ে উঠছেন? আপনি যদি সন্ধ্যায় স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করছেন বা মাইগ্রেনের সময় আলোর প্রতি সংবেদনশীল হন তবে গোধূলি আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে!
সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের আগে নীল আলোর এক্সপোজার আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। এই সমস্যাটি আপনার চোখে একটি ফোটোরিসেপ্টর থেকে এসেছে মেলানোপসিন নামে পরিচিত, যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোতে সংবেদনশীল। এই আলোর সংস্পর্শে স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন দমন করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন ব্যবহার করা প্রায় এক ঘন্টা ঘুমাতে বিলম্ব করতে পারে।
গোধূলি হ'ল একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনটি দিনের সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এই প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সূর্যাস্তের পরে নীল আলো ফিল্টার করে, এটি আপনার চোখ রক্ষা করে এমন একটি সুদৃ .় লাল ফিল্টার দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এই ফিল্টারটির তীব্রতা স্থানীয় সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়ের উপর ভিত্তি করে সহজেই সামঞ্জস্য করা হয়, একটি বিরামবিহীন রূপান্তর নিশ্চিত করে। গোধূলি ওয়েয়ার ওএস ডিভাইসের সাথেও সামঞ্জস্যপূর্ণ।
বিস্তারিত ডকুমেন্টেশনের জন্য, গোধূলি ডকুমেন্টেশন দেখুন।
গোধূলি থেকে আরও পান
বিছানা পড়া : গোধূলি আরও চোখের বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ সরবরাহ করে রাতের পড়ার অভিজ্ঞতা বাড়ায়। এটি স্ট্যান্ডার্ড নিয়ন্ত্রণগুলির বাইরে স্ক্রিনের ব্যাকলাইটটি কমিয়ে আনতে পারে, এটি বিছানায় পড়ার জন্য আদর্শ করে তোলে।
অ্যামোলেড স্ক্রিনস : পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে অ্যামোলেড স্ক্রিনগুলিতে আমাদের পরীক্ষাগুলি হ্রাস বা অতিরিক্ত জ্বলনের কোনও লক্ষণ দেখায় না। সঠিকভাবে কনফিগার করা হয়েছে, গোধূলি ম্লানকে সক্ষম করে হালকা নির্গমন হ্রাস করে এবং আরও হালকা বিতরণ নিশ্চিত করে, সম্ভাব্যভাবে আপনার অ্যামোলেড স্ক্রিনের জীবনকাল প্রসারিত করে।
সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিনে বেসিকগুলি
এই বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে, এই সংস্থানগুলি দেখুন:
অনুমতি
গোধূলি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট অনুমতি প্রয়োজন:
- অবস্থান : আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণ করতে।
- চলমান অ্যাপস : নির্বাচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে গোধূলি অক্ষম করতে।
- সেটিংস লিখুন : স্ক্রিন ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে।
- নেটওয়ার্ক : আপনার বাড়িতে নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করতে ফিলিপস হিউয়ের মতো স্মার্ট লাইট সিস্টেমগুলিতে অ্যাক্সেস করতে।
অ্যাক্সেসযোগ্যতা পরিষেবা
বিজ্ঞপ্তিগুলি এবং লক স্ক্রিনগুলি ফিল্টার করতে, গোধূলি তার অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাতে অ্যাক্সেসের জন্য অনুরোধ করতে পারে। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণরূপে স্ক্রিন ফিল্টারিং বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ব্যক্তিগত ডেটা সংগ্রহ করে না। আরও তথ্যের জন্য, গোধূলি অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাটি দেখুন।
ওএস পরেন
গোধূলি আপনার ফোনের ফিল্টার সেটিংসের সাথে আপনার পরিধানের ওএস স্ক্রিনটি সিঙ্ক করে এবং আপনি "ওয়েয়ার ওএস টাইল" এর মাধ্যমে ফিল্টারিং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অটোমেশন (টাস্কার বা অন্যান্য)
অটোমেশনে আগ্রহী উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য, গোধূলি অটোমেশন দেখুন।
সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা
গোধূলি পিছনে বিজ্ঞানের প্রতি আগ্রহী তাদের জন্য এখানে কিছু প্রাসঙ্গিক অধ্যয়ন রয়েছে:
- মানুষের মধ্যে ঘুম এবং হালকা এক্সপোজারের ধীরে ধীরে অগ্রিমের পরে মেলাটোনিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য সার্কেডিয়ান তালগুলির প্রশস্ততা হ্রাস এবং ফেজ শিফটস - ডের্ক -জান ডিজক, এবং কো, ২০১২
- শয়নকালের আগে রুম লাইটের এক্সপোজার মেলাটোনিন সূত্রপাতকে দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করে - জোশুয়া জে। গলি, কাইল চেম্বারলাইন, কার্ট এ স্মিথ অ্যান্ড কো, ২০১১
- হিউম্যান সার্কেডিয়ান ফিজিওলজিতে আলোর প্রভাব - জিন এফ। ডফি, চার্লস এ। সিজিলার, ২০০৯
- মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান পর্বে বিলম্ব করার জন্য অন্তর্বর্তী উজ্জ্বল আলো ডালের একক ক্রমের কার্যকারিতা - ক্লড গ্রনফায়ার, কেনেথ পি। রাইট, এবং কো, ২০০৯
- অভ্যন্তরীণ সময়কাল এবং হালকা তীব্রতা মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন এবং ঘুমের মধ্যে পর্যায়ের সম্পর্ক নির্ধারণ করে - কেনেথ পি। রাইট, ক্লড গ্রনফায়ার অ্যান্ড কো, ২০০৯
- রাতের কাজের সময় মনোযোগের প্রতিবন্ধকতার উপর ঘুমের সময় এবং উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের প্রভাব - নয়ন্টারা সান্থী অ্যান্ড কো, ২০০৮
- বাহ্যিক রেটিনার অভাবযুক্ত মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান, পুপিলারি এবং ভিজ্যুয়াল সচেতনতার স্বল্প -তরঙ্গদৈর্ঘ্য হালকা সংবেদনশীলতা - ফারহান এইচ। জায়েদী অ্যান্ড কো, 2007
