Uykuya dalmak mı yoksa çocuklarınızın yatmadan önce tablet kullandıktan sonra aşırı enerjik olduğunu mu buluyorsunuz? Akşamları akıllı telefonlar veya tabletler kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!
Son araştırmalar, uyku öncesi mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini gösteriyor. Bu sorun, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan gözlerinizde melanopsin olarak bilinen bir fotoreseptörden kaynaklanmaktadır. Bu ışığa maruz kalmak, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefon kullanmanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.
Twilight, cihazınızın ekranını günün saatine uyum sağlayacak şekilde ayarlayarak bu efektleri azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Gün batımından sonra mavi ışığı filtreler, değiştirerek gözlerinizi koruyan yatıştırıcı bir kırmızı filtre ile değiştirir. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel gün doğumu ve gün batımı sürelerine göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır ve sorunsuz bir geçiş sağlar. Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur.
Ayrıntılı belgeler için Twilight belgelerini ziyaret edin.
Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın
Yatak okuma : Alacakaranlık, daha göz dostu bir ortam sağlayarak gece okuma deneyimini geliştirir. Ekranın arka ışığını standart kontrollerin ötesine düşürerek yatakta okuma için ideal hale getirebilir.
AMOLED ekranlar : Beş yıl boyunca AMOLED ekranlardaki testlerimiz, tükenme veya aşırı yakma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış Twilight, karartma sağlayarak ışık emisyonunu azaltır ve daha eşit bir ışık dağılımı sağlar ve potansiyel olarak AMOLED ekranınızın ömrünü uzatır.
Sirkadiyen ritim ve melatonin temelleri
Bu konular hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu kaynaklara göz atın:
İzin
Alacakaranlık, etkili bir şekilde işlev görmesi için belirli izinler gerektirir:
- Yer : Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
- Çalıştırma Uygulamaları : Seçilen uygulamalarda Twilight'ı devre dışı bırakmak.
- Yazma Ayarları : Ekran arka ışığını ayarlamak için.
- Ağ : Evinizdeki mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için Philips Hue gibi akıllı ışık sistemlerine erişmek.
Erişilebilirlik Hizmeti
Bildirimleri ve kilitli ekranları filtrelemek için Alacakaranlık erişilebilirlik hizmetine erişim isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve kişisel verileri toplamaz. Daha fazla bilgi için Twilight Erişilebilirlik Hizmeti'ni ziyaret edin.
İşletim sistemini giymek
Alacakaranlık, aşınma işletim sistemi ekranınızı telefonunuzun filtre ayarlarıyla senkronize eder ve filtrelemeyi bir "OS OS karo" ile kontrol edebilirsiniz.
Otomasyon (Tasker veya diğer)
Otomasyonla ilgilenen gelişmiş kullanıcılar için Alacakaranlık Otomasyonunu ziyaret edin.
İlgili Bilimsel Araştırmalar
Twilight'ın arkasındaki bilimle ilgilenenler için, burada bazı ilgili çalışmalar:
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
- Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
