သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှအဆီနှင့်ပန်းပုကြွက်သားများကိုသွန်းလောင်းရန်စိတ်အားထက်သန်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** ပရိုဂရမ်နှင့်အတူရာသီအလိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောအစီအစဉ်နှင့်အတူရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌အထင်ကြီးစရာစက်အစွမ်းသတ္တိကိုသင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီကိုကူညီရန်ဤ app သည်သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာဖွံ့ဖြိုးရန်အာရုံစိုက်သောတိုတောင်းသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။
သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုပိုမိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန်တစ်ရက်လျှင် 10 မိနစ်သာအပ်နှံပါ။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ **, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့် တင်. အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူစေသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်တွင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်စတင်နေပြီလား, ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ပုံမှန်အားဖြင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စောင့်ရှောက်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အစောပိုင်းရလဒ်များရရှိရန်အတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ARM Workout သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော 30 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားအတိုင်းတည်ဆောက်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဒီပြင်းထန်မှုဟာတဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းတက်လာပြီးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘ 0 မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်၏ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မတတ်နိုင်သောသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမအတွက်အချိန်ရှာပါ။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖြစ်ပါစေ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်းများအပေါ် အခြေခံ. အားကစားရုံများ 0 င်ရောက်သူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အသက်ရှူခြင်း, ဒဏ်ရာများကာကွယ်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့်ကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောနည်းပြအကြံပြုချက်များ (TTS) နှင့်အတူကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြပွဲများနှင့်အတူလာသည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ, ထို့ကြောင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
ကျန်းမာရေးနှင့်ထိရောက်သောအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအားကောင်းသောအလေ့အကျင့်များနှင့်မသင့်တော်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်လှုံ့ဆော်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအသစ်များကိုဆောင်တတ်၏။
အင်္ဂါရပ်များ
- ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ဖို့တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသည်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုသေချာစေရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. ပြုလုပ်နိုင်သည်
- biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- နွေးထွေးသောနှင့်ဆန့်ထုတ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှုအသေးစိတ်
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး
- အစပြုသူများနှင့်အကောင်းအဆိုးများ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်ခြေရာခံ
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်ဟာယောက်ျားတစ်ယောက်လား, မိန်းမတစ်ယောက်လား, ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲငါတို့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အတွက်စုံလင်တယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ Premier Fat Burning လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီလောင်ကျွမ်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပြီး hiit လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
အက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်လျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်မှုဖြင့်၎င်းသည်သင့်အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများနှင့်တူသည်။
