ဤအံ့သြဖွယ်အက်ပ်က သင့်အား gym အဖွဲ့ဝင်ခြင်းမလိုအပ်ဘဲ တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေပြီး သင်၏ glutes နှင့်ခြေထောက်များကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။ နေ့စဉ် Butt Workout - သင်တန်းဆရာသည် အသိအမှတ်ပြုထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော 5-10 မိနစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးပါသည်။ လိုက်ကြည့်ရလွယ်ကူသော ဗီဒီယိုများနှင့် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များသည် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ အကောင်းဆုံးလား? အင်တာနက်ချိတ်ဆက်မှု မလိုအပ်ပါ။ သင်သည် အမျိုးသားဖြစ်စေ၊ အမျိုးသမီးဖြစ်စေ ဤအက်ပ်သည် ယုံကြည်မှုနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ယခု ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး တကယ့်ရလဒ်များကို ကြည့်လိုက်ပါ။
နေ့စဉ် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း – သင်တန်းဆရာ အင်္ဂါရပ်များ-
- ထူးခြားသော ၅-၁၀ မိနစ် တင်းတင်းရင်းရင်း လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ နေ့စဉ် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း တင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သရုပ်ပြဗီဒီယိုများ။ ရှင်းလင်းပြီး နားလည်ရလွယ်ကူသော ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေသည်။
- အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သင်တန်းဆရာမှ တီထွင်ဖန်တီးထားခြင်း။ သင်၏ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အထူးပြုလုပ်ထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကျွမ်းကျင်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရယူလိုက်ပါ။
- စခရင်ပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များနှင့် အချိန်တိုင်းကိရိယာ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အာရုံစိုက်နေစေရန် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် ခြေရာခံပြီး စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။
အသုံးပြုသူ အကြံပြုချက်များ-
- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် သွေးပူပေးပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပြီး ဒဏ်ရာကို မစတင်မီ အမြန်သွေးပူခြင်းဖြင့် ကာကွယ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုသေချာစေရန် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများနှင့် စခရင်ပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုပြုပါ။
- တစ်သမတ်တည်းနေပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကတိကဝတ်ပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံတွင် တိုးတက်မှုများကိုတွေ့မြင်နိုင်စေရန် စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ပါ။
နိဂုံး-
နေ့စဉ် Butt Workout - Trainer သည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို သန်မာလိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော app တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ ဖန်တီးထားသော လိုက်နာရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများဖြင့်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံး ရှိပါသည်။ Daily Butt Workout - လေ့ကျင့်သူကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို စတင်ပုံဖော်ပါ။
